LIMA KIAT UNTUK LEBIH SEHAT
RUSTAM, yang tinggal di Rusia,
menjalani kehidupan yang sibuk. Dahulu, ia mempu- nyai beberapa kebiasaan yang
kurang sehat namun ia mulai menyadari bahwa sekarang ia sedang menuai akibatnya.
Ia berhenti merokok dan tidak lagi minum-minum berlebihan. Tetapi, seharian
duduk di depan komputer membuat dia kelelahan. Meski Rustam mulai bekerja pukul
delapan pagi, ia biasanya baru me- rasa segar pukul sepuluh, dan ia sering
sakit. Maka, ia pun membuat penyesuaian dalam rutinitasnya. Hasilnya? ”Dalam
tujuh tahun terakhir ini, saya absen karena sakit tidak lebih dari dua hari
setahun,” katanya. ”Saya merasa bugar sigap dan tangga dan saya menikmati
hidup!” Ram, istrinya, dan dua anak kecil mereka tinggal di Nepal. Tidak ada
sanitasi di lingkungan rumah mereka, dan kawasan itu dikerubungi nyamuk dan
lalat. Dahulu, Ram serta keluarganya sering terkena problem pernapasan dan
infeksi mata. Mereka juga membuat perubahan yang banyak meningkatkan kesehatan
mereka.
Jaga Kesehatan Anda! Tidak soal kaya
atau miskin, banyak orang tidak bisa melihat kaitan antara kebiasaan dan
kesehatan. Mereka mungkin menganggap ke- sehatan yang baik sebagai faktor
kebetulan atau sesuatu yang berada di luar kendali mereka. Pandangan yang fatalistis
seperti itu membuat banyak orang enggan meningkatkan kesehatan mereka dan menjalani
kehidupan yang lebih produktif. Kenyataannya, tidak soal keadaan keuangan Anda,
ada langkah-langkah dasar yang dapat diambil untuk melindungi dan meningkatkan
kesehatan Anda sendiri dan kesehatan keluarga. Apakah itu ada gunanya? Ya,
tentu! Anda bisa
membuat kehidupan Anda lebih bermutu
dan tidak mempersingkatnya. Melalui perkataan dan teladan, orang tua dapat
mengajar anak-anak mereka untuk membentuk kebiasaan-kebiasaan yang baik
sehingga bisa lebih sehat. Waktu dan biaya ekstra yang dikeluarkan tidak
sia-sia karena selain penderitaan berkurang, waktu yang terbuang akibat penyakit
dan uang untuk pengobatan akan lebih sedikit. Seperti nasihat yang bijak mengatakan,
”Mencegah lebih baik daripada mengobati.” Dalam artikel-artikel berikut, kita
akan membahas lima kiat dasar yang telah membantu Rustam, Ram, dan banyak orang
lainnya. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda juga!
Makan dengan Bijak
”Makan. Jangan terlalu banyak.
Konsumsi banyak sayur, buah dan biji-bijian.” Dengan beberapa patah kata ini,
penulis Michael Pollan merangkum kiat diet yang sederhana namun sudah lama
teruji. Apa yang ia maksudkan?
Konsumsi makanan segar.
Utamakan makanan ”alami”makanan
sehat dan segar yang telah dinikmati orang selama ribuan tahun ketimbang
makanan olahan modern. Makanan kaleng komersial dan makanan siap saji di
restoran biasanya mengandung kadar gula, garam, dan lemak yang tinggi, yang
dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit serius lainnya.
Sewaktu me masak, lebih baik mengukus dan memanggang ketimbang menggoreng.
Upayakan menggunakan lebih banyak rempah dan bumbu untuk mengurangi garam.
Pastikan agar daging dimasak sampai matang, dan jangan pernah menyantap makanan
yang sudah basi.
Jangan makan terlalu banyak.
Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan
peningkatan yang membahayakan di seluruh dunia dalam jumlah orang yang
kegemukan dan menderita obesitas, sering kali akibat makan berlebihan. Menurut
sebuah penelitian, di beberapa bagian di Afrika ”ada lebih banyak anak yang
kegemukan daripada yang keku rangan gizi”. Anak-anak yang kegemukan berisiko
mengalami problem kesehatan sekarang maupun di masa depan, termasuk diabetes.
Orang tua, jadi lah teladan yang baik bagi anak-anak Anda dengan membatasi
porsi makan Anda.
Konsumsi hasil pertanian.
Hidangan yang seimbang terdiri dari
beragam buah, sayur, dan biji- bijian ketimbang daging dan pati. Satu atau dua
kali seminggu, makanlah ikan sebagai ganti daging. Kurangi makanan olahan
seperti pasta, roti putih, dan nasi putih, yang kandungan gizinya sebagian
besar sudah hilang. Namun, hindari makan- an populer yang bisa membahayakan.
Orang tua, lindungi kesehatan anak-anak Anda dengan membantu mereka
mengembangkan selera untuk makanan sehat. Misalnya, beri mereka kacang-kacangan
dan buah serta sayuran segar yang sudah dicuci bersih untuk kudapan ketimbang
keripik atau permen. Minum banyak air. Setiap hari, orang dewasa dan anak-anak
perlu minum cukup banyak air dan cairan lainnya yang tidak dimaniskan. Minumlah
lebih banyak lagi sewaktu cuaca panas dan sewaktu melakukan pekerjaan fisik dan
olah raga yang berat. Cairan demikian membantu pencernaan, membuang racun dari
tubuh, membuat kulit lebih sehat, dan turut mengurangi berat badan. Semua ini
membantu Anda merasa sehat dan tampak bugar. Jangan mengonsumsi terlalu banyak
minuman beralkohol dan minuman yang dimaniskan. Sebotol minuman soda setiap
hari bisa menambah berat Anda sebanyak 6,8 kilogram dalam setahun.
Di beberapa negeri, air bersih sulit
sekali didapat, dan mahal. Namun, minum air mutlak perlu. Air yang tercemar perlu
dimasak atau diproses secara kimiawi. Kata orang, lebih banyak yang tewas
karena air kotor dibanding karena perang atau gempa bumi; menurut laporan, ada
4.000 anak sehari tewas sebagai akibatnya. Bagi bayi, Organisasi Kesehatan
Dunia merekomendasikan agar mereka hanya diberi ASI selama enam bulan
pertamanya, kemudian makanan lain di samping ASI hingga sekurang-kurangnya usia
dua tahun.
Perhatikan Kebutuhan Dasar Tubuh
”Tidak pernah orang membenci
tubuhnya sendiri, tetapi mengasuhnya dan merawatinya.Mengambil langkah-langkah
dasar untuk mengurus diri bisa membuat kita jauh lebih sehat.
Cukup tidur.
”Lebih baik segenggam ketenangan daripada dua
genggam kerja keras dan perjuangan mengejar angin. Tuntutan dan berbagai
kegiatan dalam kehi- dupan modern telah banyak menyita waktu tidur. Namun,
tidur mutlak perlu untuk kesehat- an yang baik. Penelitian memperlihatkan bahwa
selama tidur, tubuh dan otak kita memperbaiki diri, yang bermanfaat untuk daya
ingat dan suasana hati. Tidur memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi
risiko terkena infeksi, diabetes, stroke, penyakit jantung, kanker, obesitas,
depresi, dan mungkin penyakit Alzheimer.
Ketimbang mengakali rasa
kantuk”pengaman” alami kita dengan mengonsumsi kudapan manis, kafein, atau
stimulan lainnya, kita patut mengindahkannya dan sebaiknya tidur saja. Kebanyakan
orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam supaya
bisa tampil, merasa, dan beraktivitas seprima mungkin. Orang muda membutuhkan
lebih banyak. Remaja yang kurang tidur lebih mudah mengalami problem psikologis
dan tertidur sewaktu mengemudi. Tidur khususnya penting sewaktu kita sakit.
Tubuh kita bisa mengatasi beberapa penyakit, seperti pilek, hanya dengan tidur
lebih lama dan banyak minum.
Jaga kesehatan gigi.
Menyikat gigi dan menggunakan benang
gigi setelah makan, dan khususnya sebelum tidur, akan mencegah pembusukan gigi,
penyakit gusi, dan tanggalnya gigi. Tanpa gigi, kita tidak bisa mendapatkan
manfaat yang sepenuhnya dari makanan yang kita santap. Menurut laporan, gajah
tidak mati karena usia tua tetapi perlahan-lahan mati kelaparan setelah giginya
keropos dan tidak bisa lagi mengunyah. Anak-anak yang diajar menyikat gigi dan
menggunakan benang gigi setelah makan akan lebih sehat semasa muda dan seumur
hidup. Periksakan ke dokter. Beberapa penyakit perlu mendapat perhatian medis
yang profesional. Diagnosis awal biasanya membawa hasil yang lebih baik dan
mengurangi biaya pengobatan. Maka, jika Anda merasa kurang sehat, dapatkan
bantuan untuk mencari dan menyingkirkan penyebabnya ketimbang sekadar meredakan
gejalanya. Pemeriksaan berkala oleh penyedia layanan kesehatan yang resmi dapat
mencegah banyak problem serius, demikian pula perawatan medis profesional
selama kehamilan.Namun, ingat bahwa dokter tidak bisa membuat mukjizat.
Tetaplah Aktif
”Andaikan gerak badan adalah pil,
itu akan menjadi obat yang paling luas diresepkan di dunia.” (Emory University
School of Medicine) Di antara semua hal yang dapat kita lakukan untuk kesehatan
kita, tidak ada yang lebih bermanfaat daripada gerak badan.
Kerahkan diri.
Dengan menjalani kehidupan yang
aktif secara fisik, kita dapat merasa lebih ba- hagia, berpikir lebih jernih,
memiliki lebih banyak energi, lebih produktif dan, disertai diet yang tepat,
bisa mengontrol berat badan. Gerak badan yang efektif tidak perlu berat atau
ekstrem. Gerak badan ringan beberapa kali seminggu bisa sangat bermanfaat.
Joging, berjalan cepat, bersepeda, dan ikut dalam olah raga yang aktif cukup
untuk membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuat Anda berkeringat bisa
meningkatkan ketahanan dan mencegah serangan jantung dan stroke. Memadukan
latihan aerobik seperti itu dengan latih- an beban sedang dan senam membantu
menguatkan tulang, otot, serta kaki dan tangan. Kegiatan ini turut
mempertahankan metabolisme yang lebih tinggi, yang secara otomatis
mengendalikan berat badan.
Berjalan kaki.
Gerak badan bermanfaat bagi orang
dari segala usia, dan untuk itu tidak perlu menjadi anggota klub senam. Sebagai
langkah awal yang baik, kita bisa berjalan kaki ketimbang naik mobil, naik bus,
atau menggunakan lift. Untuk apa menunggu jemputan kalau kita bisa berjalan ke
tempat tujuan, mungkin bisa tiba bahkan lebih cepat? Para orang tua, sarankan
anak-anak Anda untuk ikut dalam permainan yang menuntut banyak gerak, di luar
rumah jika mungkin.
Kegiatan seperti itu membuat tubuh
mereka lebih kuat dan membantu mereka mengembangkan koordinasi seluruh bagian
tubuh dengan cara yang tidak bisa dicapai melalui hiburan yang pasif, seperti
video game. Tidak soal berapa usia Anda sewaktu memulainya, Anda bisa mendapat
manfaat dari gerak badan ringan. Jika Anda sudah berumur atau Anda memiliki
masalah kesehatan dan tidak biasa bergerak badan, ada baiknya berkonsultasi
dengan dokter tentang bagaimana memulainya. Tetapi, jangan menunda! Gerak badan
yang dimulai secara bertahap dan tidak dilakukan dengan berlebihan bisa
membantu orang yang sangat tua sekalipun untuk mempertahankan kekuatan otot dan
massa tulang. Itu juga bisa membantu para lansia untuk tidak mudah jatuh. Gerak
badanlah yang membantu Rustam, yang disebutkan dalam artikel pertama dalam seri
ini. Tujuh tahun yang lalu, ia dan istrinya mulai berjoging sebentar setiap
pagi, lima hari seminggu. ”Awalnya, kami sering mencari-cari dalih untuk tidak
melakukannya,” kata Rustam. ”Tetapi karena tidak melakukannya sendirian, kami
berdua termotivasi. Sekarang, joging menjadi kebiasaan yang baik dan menyenangkan.
Lindungi Kesehatan Anda
”Cerdiklah orang yang melihat
malapetaka kemudian menyembunyikan diri.” Mengambil langkah pencegahan yang
sederhana bisa membantu Anda menghindari banyak penyakit dan penderitaan, serta
kehilangan waktu dan uang.
Jaga kebersihan.
Mencuci tangan adalah hal terpenting
yang bisa Anda lakukan untuk mencegah penyebaran penyakit menular dan tetap
sehat serta sejahtera,” lapor Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Dilaporkan
bahwa 80 persen penyakit menular menyebar melalui tangan yang tidak bersih.
Maka, sering-seringlah mencuci tangan sepanjang hari. Khususnya cuci tangan
sebelum makan, mempersiapkan makanan, mengobati atau bahkan menyentuh luka,
juga setelah menyentuh binatang, menggunakan toilet, atau mengganti popok bayi.
Mencuci tangan dengan sabun dan air
lebih efektif daripada menggunakan pembersih tangan yang mengandung alkohol.
Anak-anak lebih sehat apabila orang tua melatih mereka untuk mencuci tangan dan
tidak punya kebiasaan menyentuh mulut dan mata. Mandi setiap hari dan menjaga
pakaian serta perlengkapan tempat tidur tetap segar dan bersih juga turut
menghasilkan kesehatan yang lebih baik. Hindari penyakit menular. Hindari
kontak fisik atau penggunaan alat makan bersama dengan orang yang sedang pilek
atau flu. Ludah dan ingus mereka dapat menularkan penyakit mereka. Penyakit yang
menular melalui darah seperti hepatitis B dan C dan HIV/AIDS terutama menyebar
melalui kontak seksual, penggunaan obat lewat jarum suntik, dan transfusi.
Vaksinasi bisa mencegah beberapa penyakit menular, tetapi orang yang bijak
pasti akan mengambil langkah pencegahan yang perlu sewaktu bersama penderita
penyakit menular. Hindari gigitan serangga. Jangan duduk atau tidur di udara
terbuka tanpa perlindungan sewaktu nyamuk atau serangga lain pembawa penyakit
sedang aktif. Gunakan kelambu, khususnya bagi anak-anak, dan gunakan pengusir
serangga.
Jaga kebersihan rumah Anda.
Kerahkan upaya ekstra apa pun yang
diperlukan untuk menjaga rumah Anda rapi dan bersih, luar-dalam. Singkirkan wadah
apa pun di mana air bisa tergenang dan nyamuk bisa berkembang biak. Sam- pah,
kotoran, dan makanan serta sisa-sisa makanan yang terbuka mengundang serangga
dan hama, yang semuanya bisa mendatangkan kuman dan menimbulkan penyakit.
Apabila tidak ada toilet, buat jamban yang sederhana ketimbang buang air
sembarangan. Tutupi jamban supaya tidak mengundang lalat, yang menyebarkan
penyakit mata dan penyakit lainnya.
Jaga diri dari bahaya.
Patuhi peraturan keamanan sewaktu
bekerja, mengendarai sepeda atau motor, atau mengemudi mobil. Pastikan
kendaraan Anda aman untuk dikendarai. Gunakan perlengkapan pelindung dan
pakaian yang tepat, seperti kacamata pengaman, helm, dan alas kaki, serta sabuk
pengaman dan protektor telinga. Hindari sinar matahari yang berlebihan, yang
bisa mengakibatkan kanker dan penuaan dini pada kulit. Jika Anda merokok,
berhentilah. Dengan berhenti sekarang, Anda banyak mengurangi risiko terkena
penyakit jantung, kanker paru-paru, dan stroke.
Motivasi Diri Anda dan Keluarga
Setiap orang yang cerdik akan
bertindak dengan pengetahuan.” Dengan memiliki informasi dasar tentang
kesehatan, Anda akan sanggup dan termotivasi untuk membuat penyesuaian yang
perlu demi memperoleh kesehatan yang lebih baik untuk diri Anda dan keluarga.
Teruslah belajar.
Berbagai lembaga pemerintah dan swasta di
banyak negeri menyediakan banyak program dan literatur pendidikan tentang beragam
topik kesehatan. Manfaatkanlah persediaan ini, dan didik diri Anda mengenai
cara-cara dasar untuk meningkatkan kesehatan dan untuk tidak membahayakannya.
Hendaklah berpikiran terbuka, dan bersedialah membuat beberapa penyesuai- an
sederhana. Kebiasaan baik yang Anda pelajari dan praktekkan bisa sangat
bermanfaat bagi anak Anda dan anak mereka kelak. Apabila orang tua memberikan
teladan sehubungan dengan gizi yang baik, kebersihan, kebiasaan tidur, gerak
badan, dan pencegahan penyakit, anak-anak mereka kemungkinan besar akan
mendapat manfaat.
Apa lagi yang perlu?
Kemauan saja tidak cukup untuk
membentuk dan mempertahankan cara hidup sehat. Membuang kebiasaan buruk yang
menahun bisa sangat sulit, dan penyesuaian yang sederhana saja sering kali
menuntut motivasi yang kuat. Ada yang tidak tergerak untuk melakukan apa yang
baik bagi diri mereka bahkan se- waktu terancam penyakit yang serius dan
kematian. Apa yang akan menggerakkan mereka? Seperti kita semua, mereka perlu
meng- ingat tujuan, atau cita-cita, yang lebih luhur dalam kehidupan. Pasangan
suami istri perlu tetap sehat dan kuat agar bisa terus saling membantu. Orang
tua ingin terus mendukung dan melatih anak-anak mereka. Anak-anak yang sudah
dewasa perlu mengurus kaum kerabat yang lansia. Selain itu, ada keinginan yang
mulia untuk menjadi berkat bagi masyarakat ketimbang menjadi beban. Semuanya
ini mencakup kasih dan kepedulian terhadap orang lain. Motivasi yang bahkan
lebih kuat timbul dari rasa syukur dan pengabdian kepada Pencipta kita. Orang
yang percaya kepada Allah ingin melindungi karunia kehidupan yang berharga yang
Ia berikan.Jika kita sehat, kita bisa melayani Allah dengan lebih giat. Ya,
tidak ada alasan yang lebih mulia atau lebih memotivasi kita untuk memerhatikan
kesehatan.
AMBIL LANGKAH-LANGKAH AGAR LEBIH
SEHAT
Makanan Bergizi yang Terjangkau
oleh Anda’ (8 Mei 2002) membantu saya memahami mengapa kita harus sadar gizi.
Setelah beberapa waktu, ternyata sistem kekebalan tubuh kami meningkat. Sebelum
mulai memerhatikan gizi, kami sering sekali pilek, tetapi sekarang sudah
jarang. Kami juga belajar tentang cara-cara yang ekonomis dan mudah untuk memperoleh
air minum yang bersih,’Enam Cara Menjaga Kesehatan Anda’, kami tidak lagi sakit
mata seperti dahulu. ”Di lingkungan rumah kami, orang tidak peduli dengan kerubungan
lalat dan nyamuk.
Keluarga kami belajar bahwa kita
perlu menjauhkan diri dari serangga-serangga itu. Pengetahuan ini juga membantu
kami untuk tetap sehat.Jangan menyerah! Apa pun penyesuaian yang perlu
dilakukan, kita akan lebih sukses dengan memulainya secara bertahap dan tidak
menetapkan tujuan-tujuan yang mustahil dicapai. Misalnya, cobalah mengurangi makanan
yang kurang sehat, ketimbang sama sekali berpantang. Tidurlah lebih awal dan
lakukan lebih banyak gerak badan.
Melakukan sesuatu lebih baik
daripada tidak melakukan apa-apa. Biasanya, butuh waktu berminggu-minggu atau
berbulan-bulan sampai kita benar-benar menyerap kebiasaan baik yang baru.
Sementara itu, jika Anda tidak melihat manfaat langsung dari upaya Anda, jangan
putus asa. Jika Anda tidak menyerah, meski beberapa kali gagal, kesehatan Anda
kemungkinan besar akan bertambah baik. Di dunia yang tidak sempurna ini, tidak
seorang pun bisa memperoleh kesehatan yang sempurna. Sewaktu Anda jatuh sakit,
hal itu bisa jadi akibat kelemahan bawaan, bukan akibat kelalaian Anda. Karena
itu, jangan biarkan masalah kesehatan, atau hal lain apa pun, membuat Anda
terlalu stres atau cemas
Daftar pustaka : www.sedarlah.com
Postingan
0 komentar:
Posting Komentar